Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Potrzebował bym pomocy od osób bardziej doświadczonych w sprawie oceny mojego planu treningowego. Dodam go poniżej a moje kolejne pytanie brzmi jak powinienem skomponować dietę, gdyż jestem w tej dziedzinie, że tak powiem "głupi". Może powinienem zacząć do tego zażywać różnych suplementów/odżywek jakichś witamin bądź czegoś w [...]
[...] Building Belt" Jestem po 4 miesiącach stosowania tego urządzenia i oto efekty. Biceps - wzrost 1 cm klatka - wzrost o 4 cm Niestety muszę stwierdzić że to nie działa na nogi. Nawet przy ustawieniu aparatu na max intensywność nie czułem mocnych skurczów ! Jeśli chodzi klatkę, ramiona i plecy to muszę przyznać że jest to urządzenie dość [...]
[...] biceps okolo 4 serii hantlami,moze kilak lekkich serii na brzuch 2.klatka 6-9 serii wyciskań(płaska i duzy skos suwnicą), cos na barki(kilka serii,maks.7)-2 dni przerwy- 3.nogi kilka serii suwnicą i jakie sprostowanie,cos na brzuch i prostowniki,i na tricepos okolo 9 serii.myśle tez o jakism zenseniu.,nawet nei jem kreatyny okolo rok,moze cos [...]
[...] 65 (jestem po redukcji tłuszczu ) wiek 15 lat. Trenuje 3 d ni w tygodniu .Oczywiscie nie będę pisał serii rozgrzewkowych. Poniedziałek : Klata , biceps , triceps , Środa : nogi Piątek: plecy i barki Poniedziałek Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce płaskiej ( i to się zmieniam w jednym treningu chwytam szeroko a w nastepnym na wysokości [...]
Witam, bardzo proszę o ocenę i ewentualne poprawki planu FBW oraz planowej progresji. Cel, priorytet: poszerzenie barków, klatka. Plan FBW (2x w tygodniu, więcej nie mogę) 1. Klatka: (1 rozgrzewkowa seria 20x) - skos góra sztangielki 2x12 (1 chwyt zwykły, 1 młotkowy) - płasko sztangielki 2x12 (1 zw, 1 mł) 2. Plecy: (chciałbym na razie uniknąć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się w tej formie wysiłku i teraz nie wyobrażam sobie bez tego życia. Trenuję systemem barki, biceps, brzuch, kolejna sesja to klatka, triceps, brzuch, kolejna plecy, nogi. Od początku przybrałem 3 kg, a chciałbym przybrać więcej. Nie chcę jednak tylko kilogramów, ale czystych (w miarę możliwości) mięśni. Zastanawiałem się nad cyklem na [...]
[...] PAS!: 89-91cm!!!!!!!!!!!!! biceps: 36cm nie podaje reszty wymiarów bo to chyba zbędne podałem te co pamietam w głowie trening: poniedzialek: klata + barki środa: plecy + nogi piątek: biceps + triceps przedramiona robie około 2 razy w tygodniu brzuch staram sie codziennie róznie z tym brzuchem dokładnego treningu nie rozpisuje bo to chyba [...]
[...] ostatnio uciąłem trochę węgli na rzecz tłuszczy. Od jakiś 3 tyg widzę brak postępów albo po prostu postępy są mizerne, szczególnie jeśli chodzi o talię. Ogólnie góra nogi itp znacznie się poprawiają a talia cały czas stoi w miejscu, (na tą chwilę jest to 97cm). Moje pytanie co robić i czym to jest spowodowane ? Dieta jest bardzo [...]
[...] W skład zestawu wchodzą : ławka MSL002, stojaki MSS005, poręcze MHD002, modlitewnik MSA001, prasa do nóg MSA102, wyciąg MS-W103, siedzisko do wyciągu razem z blokadą na nogi, dodatkowe uchwyty widoczne na zdjęciach i gryf długi prosty, gryf lekko łamany i dwa krótkie, do tego obciążenie : Bitumiczne 60kg 2x10kg 4x5kg 4x2.5kg 8x1.25kg [...]
Witam wszystkich:) Mam prosbę o jakieś podpowiedzi, poprawki lub ułożenia jakiegoś planu. Mam 18lat, zaczełem ćwiczyć w grudniu 2007r, uwczesna waga 94kg (zero mięsnia, sam tłuszcz), brak planu. Po około 3miesiącach start z splitem tak do konca maja (w tym czasie zrzuciłem 14kg, i lekkie przyrosty, uwidocznienie mięsni) Tu przerwa 2miesiące i [...]
[...] moje oczekiwania. Chwilowo daruje sobie ćwiczenia dynamiczne, gdyż interesuje mnie czysta masa, a taką łatwiej osiągnąć ćwiczeniami stricte masowymi. Mam nieźle rozwinięte nogi, lecz czym wyżej, tym słabiej, dlatego plan ćwiczeń zawiera więcej ćwiczeń na biceps i barki, które po prostu kuleją - przysiad - MC - ławka prosta lub skośna - [...]
Witam. Niedługo skończę 2 miesiące splitu więc wypadałoby go zmienić bądź zmodyfikować. Mam dylemat czy robić 4 serie czy może 3, przyjąłem, że będę robić po 4 serie i 12 powtórzeń - co o tym sądzicie? Prosiłbym jeszcze o pomoc w wyborze ćmienia który wybrać. N-nowe ćwiczenie Wtorek Kata / barki / triceps -Wyciskanie hantel na płasko 4x – 12x [...]
[...] uchwyt młotkowy 4s 10/8/6/4 -Uginanie drążka wyciągu 4s 10/8/6/4 -Uginanie rąk na zmianę w wyciągu max powt. 4s (mały ciężar w celu dopompowania) Piątek Wcześniej były nogi, ale dopadła mnie kontuzja kolana, więc zamieniłem to na klatkę + triceps + przedramię a trening można znaleźc z poniedziałku Teraz proszę mówic co należy poprawic lub [...]
Cwicze juz na poważnie ponad 2miesiac. chciałbym abyscie sie wypowiedzieli na temat mojego planu i zaproponowali zmiany. Siłownie mam w domu wiec nie mam zadnego problemu z dostepem. poniedzialel/czwartek klatka: wyciskanie poziom 4 serie wyciskanie skos głowa w góre 4 serie Rozpietaki skos 2 serie rozpietaki poziom 2 serie Barki: Wyciskanie zza [...]
wiek 17 wzrost 185 cm waga 74 kg dostęp do sprzętu : profesjonalna siłownia Przeciwskazania medyczne :brak (nie mogę jedynie wyprostować do końca prawej ręki, miałem rok temu złamanie z przemiszczeniem w łokciu, ale to mi zupłnie nie przeszkadza. Suplementy : brak Dieta : brak ale uważam na posiłki itp Staż na siłowni 0,5 roku 1.Chciałbym abyście [...]
mam 17 bede robił pierwszy cykl na krecie oczywiscie nie samej ale to mnie ważne nie ten dział:).Do tej pory cwiczyłem bez wiekszego zastanowienia i bez konkretnego planu teraz postanowiłem go zastosowac do tego jeszcze oczywiscie dieta.To moj pierwszy plan na mase wiec prosze z gory o wyrozumiałość z gory dzieki za pomoc i rade:) pozdrawiam Oto [...]
Witam proszę o ocenę i ewentualne poprawki planu. Mam 18 lat 186 cm wzrostu i ważę 78 kg. Trening na sucho. Poniedziałek Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (uchwyt szeroki 3x10) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (uchwyt wąski 3x10) -wyciskanie Hantli na ławce poziomej (3x10) -rozpiętki na ławce poziomej (3x10) [...]
Co u Tito: Tito wraz z Jenną Jameson niedawno gościli u Howarda Sterna. Co ciekawego powiedział? Mówił trochę o Danie- porównał go do Dona Kinga, przypomniał, że White był instruktorem fitnessu- zwyczajowe złośliwości. Była też gadka o masturbacji i pornolach Tito. W sumie nic interesującego. Więcej do poczytania tu. Za to Dave Meltzer, w [...]